[...] 35kg , 40kg i co trening barków dodawaj 2,5kg do każdej serii w mdsie możesz dołożyć triceps jeśli prostowanie wchodzi spoko ale większa hantla to za dużo możesz te dwa ćwiczenia zamienić miejscami lub kupić opaski na nadgarstek po 1,25kg i zakładać Co do długości cyklu jedziesz aż jest progres , chyba że będziesz chciał coś zmienić to ładuj [...]
Myślałem żeby pojechać tym treningiem 2 tyg., a potem dołożyć serii albo zmienić ćwiczenia, ale w sumie mogę robić na zmianę. Odnośnie spięć z obciążeniem, to wyciąg górny jest i to regulowany, ale próbowałem spięć z linką wyciągu kilkakrotnie i za zadnym razem nie byłem w stanie poczuć porządnej pracy mięśni brzucha. Próbowałem różnych ustawień, [...]
więc damy dwa ćwiczenia mocno siłowe czyli zostają pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie a na koniec dajemy pompki ale nie klasyczne tylko pompki z klaśnięciem jeśli dajesz radę to pełne, jeśli nie to na kolanach zobaczysz że to bardzo dobre a niedoceniane ćwiczenie tutaj widzę problem z barkim mianowicie wyciskanie z szeroką falrą [...]
Czy przez ten rok caly czas na mase jechales ?? Jezeli tak to zrob 2-3 tyg regeneracji czyli lozny trening na male partie miesnowe 1-2 cwiczenia a na wieksze 2-3 "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wgl.Ja jestem tego zdania że kazdy organizm i inne rzeczy z nim zwizane są inne a siłownia na pewno nie zaszkodzi :).Jeżeli nie ma komu przypilnować techniki to odpuść takie ćwiczenia przejdz na maszyny (nie wszystkie ćwiczenia musisz na maszynach ale np jak nie wiesz czy dobrze wykonujesz to ćwiczenie to odpuść,drążek (jest nawet wskazany dla [...]
Niby tak, ale redukcja tłuszczu uwarunkowana jest miską, a ćwiczenia są na rzeźbę mięśni. Skoro chcę spalić tłuszcz na brzuchu, to muszę trzymać się jakiejś określonej diety. Rozumiem, że mam się zmierzyć i zważyć po tygodniu i jeśli nic się nie zmieni mimo ćwiczeń, tzn, że dieta jest zła lub ćwiczenia są mało wydajne, tak?
Georgu Intensywne ćwiczenia w tym wieku jak najbardziej mogą chamować procesy wzrostu (nie chodzi tylko o ten w górę, tylko o rozwój ogólny). Przecież mięśnie i kości same mu się jeszcze rozrosną. Mięśnie jest jeszcze stosunkowo łatwo wyrobić, ale przyrost kośćca to sprawa bardzo długotrwała, więc lepiej niech się teraz nie katuje, bo organizm [...]
[...] być ćwiczone największe grupy mięśni czyli nogi plecy klata a te mniejsze dopiero później. Nadgarstki już na samym końcu Po drugie widzę, że wyciskania i inne podstawowe ćwiczenia masz na samym końcu. Jest taka zasada a raczej metoda treningowa (niestety nie pamiętam dokładnie nazwy a nie chcę wprowadzać w błąd), ale jest ona przeznaczona [...]
witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]
Poniedziałek Barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 gigant seria ćwiczenia wykonywane jedno po drugim i tak 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8 -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 8 ćwiczenia powinny być wykonywane jedno po drugim bez zadnej przerwy! Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 [...]
jesli chodzi o cwiczenia to 3 na klatke np wyciskanie na lawce plaskiej wyciskanie na skosie i np rozpietki male grupy 2 cwiczenia np biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem uginanie przedramion na modlitewniku jesli chcesz masy to nie ma potrzeby trenowac dany miesien wiecej niz raz na tydzien Pozdrawiam
[...] ciężko ale dzisiaj postanowiłem że będzie 11 powt i tak własnie jest Drugie cwiczenie bardzo dobrze wyszło ,była moc tylko ta duchota przeszkadzała Trzecie ćwiczenie też równo leciało po 15 powt Czwarte ćwiczenie też dobrze poszło Kolejne ćwiczenia dokończę wieczorem bo już nie daje rady na tym strychu Taka duchota że tlenu brakuje
[...] Przerwy 60-90s 15kg/12/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 30kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy [...]
[...] 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 30kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]
[...] 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]
[...] 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]
[...] 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]
[...] 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]
[...] 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]
FBW z priorytetem do oceny
